[vc_row][vc_column][vc_column_text]Il covid-19 ha certamente un forte impatto sul nostro benessere psicologico. Il tempo è ancora quello presente perché a differenza di altre grandi momenti critici, la pandemia sembra dipanarsi lungo la linea del tempo senza permetterci di intravedere una fine.
La paura del contagio, l’obbligo a restare a casa, il senso di impotenza, la rabbia… tutto genera stress e ansia.
Il Covid-19 è un problema concreto che però genera risposte differenti in ognuno.
Così, ci ritroviamo a vivere dentro una dimensione traumatica alla quale dobbiamo rispondere o meglio dentro la quale dobbiamo agire in modo proattivo per assicurarci il maggior benessere possibile e proteggere la nostra salute mentale e fisica. Anche se tutti temiamo per la nostra salute fisica, anche il nostro benessere psicologico e la nostra tenuta emotiva sono gravemente messi alla prova da questa routine surreale, dall’isolamento, dalla convivenza forzata e prolungata.
La buona notizia è che, nonostante questa pandemia mini il nostro senso di efficacia facendoci sentire spesso impotenti di fronte ad un nemico sconosciuto, ci sono in realtà moltissimi aspetti che possiamo controllare costruttivamente e azioni che possiamo compiere affinché questo tempo assuma un significato attivo e non sia solo un tempo subìto.
In questo articolo condivido quindi alcuni suggerimenti pratici per tutelare e promuovere il benessere psicologico ma anche, grazie ad Erica Ventura di Stylenotes, alcuni interessantissimi spunti per occupare in modo costruttivo il tempo.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][dt_fancy_title title=”COME TUTELARE IL BENESSERE PSICOLOGICO” title_size=”h3″ title_color=”custom” separator_color=”custom” custom_title_color=”#21d182″ custom_separator_color=”#21d182″][dt_fancy_title title=”10 consigli da seguire” title_size=”h2″ title_color=”custom” custom_title_color=”#21d182″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Stare in casa e rispettare la quarantena imposta è, al momento, l’unico modo sicuro per contenere la pandemia del Coronavirus. Pur nella consapevolezza della sua importanza è difficile non sentire il peso della negazione della libertà, della convivenza forzata e delle limitazioni a cui siamo sottoposti al fine di tutelare la nostra salute. Come molte ricerche sottolineano più la quarantena è lunga più si intensificano emozioni come rabbia, frustrazione e senso di impotenza, e comportamenti di evitamento. Al contempo aumenta lo stress percepito. Per questo motivo è importante continuare a prendersi cura della propria persona e attivare dei comportamenti protettivi della propria salute psicologica e di promozione della stessa. E’ vero le nostre azioni sono limitate agli spazi in cui viviamo ma all’interno di questi spazi è possibile costruire una nuova dimensione il più possibile salubre.
[/vc_column_text][vc_column_text]Seguendo le linee guida dell’OMS condivido alcuni consigli per mantenere tutelare il più possibile il proprio benessere psicologico in questo momento di forte destabilizzazione:
- Accettare e Condividere le proprie emozioni: avere paura è normale, possiamo dircelo, dobbiamo dirlo. Possiamo pensare alla paura come ad un’emozione naturale e positiva. Salvifica. La paura infatti ci permette di tutelare noi stessi e gli altri continuando a seguire le indicazioni della Autorità competenti.
- E’ lecito sentirsi arrabbiati perché questa pandemia ci fa sentire impotenti; ma anche se non abbiamo mezzi per sconfiggere direttamente il virus abbiamo la facoltà di mettere in atto una serie di comportamenti protettivi.
- Seguire solo le fonti ufficiali e scegliere uno o due momenti al giorno per informarsi. Proteggersi dalla sovraesposizione ai massmedia è importante affinchè nella nostra mente ci sia spazio anche per altri pensieri.
- Creare una nuova routine, rispettando sempre le ore dei pasti e cercando di non alterare le ore di sonno.
- Inserire all’interno di questa nuova routine dell’attività fisica che permette di liberare il corpo dalle tensioni, migliora il sonno e in generale ci fa sentire meglio.
- Mantenere un’alimentazione equilibrata e una adeguata idratazione.
- Mantenere i contatti con gli altri
- Svolgi attività di rilassamento ( ClICCA QUI se vuoi ascoltare il mio audio di rilassamento guidato)
- Avere cura di scegliere le persone con le quali ci confrontiamo, cercando persone con le quali realizzare un scambio empatico, di reciproco ascolto e, perché no, con le quali ridere.
- Se percepite di non riuscire a gestire l’ansia e o lo stress che questa situazione determina potete contattare un professionista sanitario (psicologo o psicoterapeuta) per avere un supporto, anche una tantum. ( se vuoi conoscere i numeri attivi sul territorio italiano CLICCA QUI)
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][dt_fancy_title title=”IMPEGNARE IL TEMPO CREATIVAMENTE E COSTRUTTIVAMENTE” title_size=”h3″ title_color=”custom” separator_color=”custom” custom_title_color=”#21d182″ custom_separator_color=”#21d182″][dt_fancy_title title=”i consigli di Erica Ventura” title_size=”h2″ title_color=”custom” custom_title_color=”#21d182″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Seguire i pochi punti sopra elencati potrà certamente aiutare a stare meglio all’interno di questa necessaria quarantena.
È però anche importante riuscire a dare a questo tempo un significato, renderlo, per quanto possibile, anche un’opportunità, nell’accezione più pratica del termine.
Per questo ho deciso di condividere 3 articoli di Erica Ventura, “fondatrice di StyleNotes.it, web writer, editor e blogger” che ha sapientemente selezionato alcune attività formative segnalando corsi e webinar
- Chi lavora in smart-working, per esempio, potrà a gestire in modo più proficuo e più in linea con le proprie esigenze il proprio tempo;
RISORSE E CORSI PER CHI LAVORA DA CASA
- Erica inoltre ha raccolto e condiviso una serie di idee su come impegnare concretamente e costruttivamente il proprio tempo segnalando siti e risorse gratuite per ogni idea. Ritengo sia un ottimo lavoro e che ci siano tanti spunti interessanti, anche di attività da fare con i bambini.
ATTIVITÀ COSTRUTTIVE DA FARE A CASA 1
ATTIVITÀ COSTRUTTIVE DA FARE A CASA 2
Voglio salutarvi con una citazione:
“Nulla impedirà al sole di sorgere ancora, nemmeno la notte più buia. Perché oltre la nera cortina della notte c’è un’alba che ci aspetta.”
-Khalil Gibran-
A presto
Dr.ssa Maria Cento[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]